Prirodzené prostriedky zvládania úzkosti, stresu a nervozity

Pri abstinencii sa často stáva, že chuť na alkohol, drogy či hazardnú hru sa prejaví aj skrytou chuťou prezlečenou za nervozitu, pociťovanie zvýšeného stresu a úzkosti. Je niekoľko prirodzených spôsobov ako si pomôcť bez siahnutia po psychoaktívnej látke, či porušením abstinencie.

• fyzická aktivita – už aj krátke cvičenie, zamestnanie sa domácimi prácami ako je vysávanie, žehlenie, umytie riadu, okien atď. Vám pomôžu načerpať silu a zmierniť nervozitu, stres či úzkosť.

• prechádzka v prírode – prechádzka na čerstvom vzduchu

• správna životospráva – je dôležité mať pravidelný prísun jedla. Hlad iba podporuje nervozitu. Koľko krát ste sa hnevali s niekým, keď ste sa však najedli, zrazu ste sa upokojili?

• teplý kúpeľ – môžete si ho spríjemniť aj sviečkami, voňavou penou.

• sprcha – striedanie teplej a studenej vody

• porozrpávať sa s niekým dôveryhodným – nájsť si osobu, ktorej dôverujete. Môže to byť manžel, manželka, priateľ, priateľka, kamarát, kamarátka alebo aj terapeut.

• ukľudňujúce vôňe – vonné sviečky alebo aromalampy s vôňou levandule, medovky. Niekoho vonné sviečky môžu naopak znervózňovať!

• relaxácia – naučte sa relaxovať. Pustite si ukľudňujúcu hudbu, postupne uvoľňujte ruky a nohy. Pokúste sa nezaspať, len vnímať uvoľnenie.

• vyplačte sa – za plač sa nemusíte hanbiť.

• hladkanie domáceho zvieratka – ak nemáte psíka alebo mačku, môžete si pomôcť aj plyšovým zvieratko. Ukľudňujúce je aj pozorovanie akváriových rybičiek.

Prirodzené prostriedky pre lepší spánok

Závislé správanie sa zväčša odrazí aj na zhoršenom spánku. Často ľudia požívajú alkohol, používajú lieky alebo drogy, aby ľahšie zaspali. Aj pri začatí abstinencii nemusí byť spánok ideálny. Existujú však prirodzené prostriedky, ktoré Vášmu spánku môžu iba prospieť.

• dobre vyvetraná miestnosť – pred spánkom si vyvetrajte miestnosť. V prehriatej miestnosti sa Vám môže ťažšie zaspávať.

• pred spánkom nekonzumujte kofeín-obsahujúce pochutiny – medzi tieto patrí napr. káva, zelený a čierny čaj, tmavá čokoláda, redbull a iné.

• k spánku sa ukladajte v pravidelnú dobu – aj keď sa Vám ešte nechce spať, snažte sa ísť spať vždy v približne ten istý čas. Aj keď nemusíte na druhý deň skoro vstávať, nastavte si budík na podobnú hodinu, ako vstávate zvyčajne.

• ukľudňujúce čaje – vyskúšajte čaro večerného čaju. Vhodné sú najmä levandula, medovka, harmanček a iné.

• nehádajte sa pred spaním – ak ste sa s niekým pohádali, snažte sa pred spánkom udobriť, prípadne si spor vysvetliť. Nie je nič horšie ako ísť spať rozrušený.

• vyvážený sexuálny život

• miestnosť vhodnej farby – aj taká drobnosť ako farba izby v ktorej sa ukladáte k spánku Vám môže priaznivo aj nepriaznivo ovplyvniť. V spálni sa odporúčajú farby skôr pastelové, zelená, modrá. Vyvarujte sa ostrej červenej.

• relaxácia
  

Autor: Mgr. Zuzana Ondrejková - psychológ